4 januari 2021 ben ik gestart met een cliënte van in de 50 met hoge bloeddruk en matig overgewicht. BMI (Body mass index) was 26,2. Haar bloeddruk is gemiddeld 160-105. Dit is echt te hoog en zou reden zijn voor medicatie via de huisarts. Via de huisarts volgde een bloed- en urineonderzoek. Hier kwam een verhoogd cholesterolgehalte uit en verder was alles goed. Ze heeft de afgelopen jaren veel narigheid en stress gehad en rugklachten.
Doel
Ons doel is om de bloeddruk lager te krijgen. Liefst onder de 140-95 en om gedurende het traject 5 kilo te verliezen. De BMI zou, met 5 kilo lichter, 24,7 zijn.
Plan van aanpak
Bij hart- en vaatproblemen is een mediterraans dieet meestal effectief. Daarom starten we daar ook mee. Koolhydraten mogen hierbij wel, maar dan alleen de volkoren en meergranen koolhydraten. Veel groene bladgroentes, liefst geen vlees, geen kip en maximaal 2 x per week vis. Ongebrande noten dagelijks 1 portie, fruit liefst zoveel mogelijk blauw en rood fruit en banaan. Zo min mogelijk kaas, melk, ei en boter. Beperkt zuivel, alcohol (liefst alleen rode wijn) en koffie. Dagelijks wandelen, bewegen of sporten en mediteren om de stress te verlagen. Verder adviseer ik een goede multi vitamine en mineralensupplement en een kruidenmiddel tegen de hoge bloeddruk en stress.
Resultaat na 9 maanden
De cijfers: 5,8 kilo gewichtsverlies.
Nu een gezonde BMI van 24,5
Vetpercentage is van 39,6% naar 36,2% gegaan. Deze mag nog wat verder omlaag.
Spiermassa is met 1,5% toegenomen.
Visceraal vet (vet om de organen) was al goed en ik is nog iets gezakt.
Bloeddruk is van 160-105 nu naar 145-91 gegaan.
Cholesterol is nu op een aanvaardbaar niveau.
Conclusie
Minder rugpijn, wat op zich al een grote winst is. Gewicht is nu op een gezond niveau. Wel kan het vetpercentage nog wat omlaag en dan zal ook de bloeddruk nog wel zakken. Ze heeft veel cortison gebruikt de afgelopen jaren. Dit heeft (vaak) als bijwerking dat het buikvet toeneemt. Dit duurt even voordat het weer weggaat. Cliënte en ik zijn dik tevreden met het behaalde resultaat. Ze komt nu nog maandelijks even langs om te wegen en de voortgang te bespreken. De nieuwe leefstijl is nu normaal geworden. Zuivel is vervangen door soja en ze had eczeemklachten. Deze zijn nu ook verdwenen. Ze heeft weer de regie over haar eigen gezondheid terug!
Liefs Bea.